قهوه اسپرسو و نقش آن در لاغری + خرید عمده

اما سؤال اینجاست: آیا واقعاً قهوه اسپرسو می‌تواند به لاغری کمک کند؟

در این مطلب از وبلاگ قهوه اردلان اصل به بررسی علمی و دقیق این موضوع و نقش قهوه اسپرسو را در فرآیند کاهش وزن می پردازیم.

قهوه اسپرسو چیست؟

اسپرسو نوعی از قهوه غلیظ است که با فشار زیاد آب داغ از میان دانه‌های آسیاب‌شده قهوه عبور می‌کند. این نوع قهوه معمولاً در حجم کم (25 تا 30 میلی‌لیتر) و بسیار غلیظ سرو می‌شود و نسبت به سایر روش‌های دم‌آوری قهوه، مقدار کافئین بیشتری در هر میلی‌لیتر دارد.

کافئین و تأثیر آن بر بدن

اصلی‌ترین ماده مؤثر در قهوه اسپرسو، کافئین است؛ ترکیبی که به عنوان یک محرک طبیعی عمل می‌کند. کافئین بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر گذاشته و می‌تواند باعث افزایش انرژی، تمرکز و حتی خلق‌وخو شود.

اما مهم‌تر از همه، کافئین می‌تواند نرخ متابولیسم (سوخت‌وساز بدن) را افزایش دهد، که نقش مهمی در فرآیند کاهش وزن دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند میزان کالری‌سوزی بدن را در حالت استراحت افزایش دهد و همچنین در حین ورزش عملکرد فرد را بهبود بخشد.

فواید قهوه اسپرسو در فرآیند لاغری

1. افزایش متابولیسم بدن

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند متابولیسم پایه (BMR) را بین 3 تا 11 درصد افزایش دهد. این بدان معناست که بدن شما حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری می‌سوزاند.

2. افزایش چربی‌سوزی

کافئین با تحریک سیستم عصبی، به افزایش ترشح آدرنالین کمک می‌کند که این هورمون موجب آزاد سازی اسید های چرب از سلول‌ های چربی می‌ شود. در نتیجه، چربی‌ ها سریع‌ تر به عنوان منبع انرژی مصرف می‌ شوند.

3. کاهش اشتها (به‌صورت موقت)

برخی تحقیقات حاکی از آن است که مصرف قهوه ممکن است به‌طور موقت باعث کاهش اشتها شود، به‌ خصوص در افرادی که به کافئین حساس‌ تر هستند.

4. افزایش انرژی و توان ورزشی

اسپرسو قبل از تمرین می‌تواند عملکرد بدنی را بهبود دهد. کافئین باعث کاهش حس خستگی و افزایش استقامت می‌شود، که این امر منجر به کالری‌سوزی بیشتر در حین ورزش می‌گردد.

بهترین زمان مصرف قهوه اسپرسو برای لاغری

• قبل از ورزش: مصرف 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش می‌تواند سطح انرژی و چربی‌سوزی را افزایش دهد.

• صبح‌ها: مصرف قهوه در ساعات اولیه روز می‌تواند به شروع روزی پرانرژی کمک کند و از مصرف غذاهای پرکالری جلوگیری نماید.

• پرهیز از شب‌نوشی: نوشیدن اسپرسو در ساعات پایانی روز ممکن است خواب را مختل کند، و خواب ناکافی نیز باعث افزایش وزن می‌شود.

چگونه قهوه اسپرسو را برای لاغری مصرف کنیم؟

برای اینکه از مزایای اسپرسو بهره ببرید، لازم است موارد زیر را رعایت کنید:

1. بدون شکر یا شیر پرچرب مصرف کنید.
   اضافه‌کردن قند، سیروپ‌ها، خامه یا شیر پرچرب، کالری زیادی وارد بدن می‌کند و اثر قهوه بر لاغری را از بین می‌برد.

2. در مصرف زیاده‌روی نکنید.
   مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث اضطراب، تپش قلب، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی شود. به‌طور کلی، روزانه بین 1 تا 3 فنجان اسپرسو کافی است.

3. همراه با رژیم و ورزش باشد.
   قهوه معجزه نمی‌کند. تنها در صورتی مفید است که در کنار رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی مصرف شود.

چه کسانی باید در مصرف اسپرسو احتیاط کنند؟

• افراد با فشار خون بالا

• بیماران قلبی

• زنان باردار یا شیرده

• افراد مبتلا به اضطراب یا اختلالات خواب

برای این افراد، مشورت با پزشک قبل از مصرف منظم قهوه توصیه می‌شود.

نقش روانی قهوه در رژیم غذایی

نوشیدن قهوه برای بسیاری از افراد به یک عادت یا حتی آیین روزانه تبدیل شده است. این عادت می‌تواند به‌صورت روانی نیز به افراد در مسیر کاهش وزن کمک کند؛ به‌خصوص زمانی که جایگزین تنقلات پرکالری شود. نوشیدن یک فنجان اسپرسو به جای خوردن یک کیک یا نوشیدنی شیرین، می‌تواند تفاوت زیادی در مجموع کالری دریافتی روزانه ایجاد کند.

نتیجه‌گیری

قهوه اسپرسو اگر به‌درستی و به‌اندازه مصرف شود، می‌تواند یک ابزار مؤثر و طبیعی در کنار رژیم غذایی و ورزش برای کاهش وزن باشد. با افزایش متابولیسم، کاهش موقت اشتها و کمک به عملکرد ورزشی، اسپرسو می‌تواند نقش قابل توجهی در فرآیند لاغری ایفا کند. اما فراموش نکنید که مصرف بیش از حد آن یا استفاده همراه با مواد شیرین‌کننده می‌تواند تأثیر معکوس داشته باشد.

پیشنهاد نهایی

اگر قصد دارید از قهوه اسپرسو برای لاغری استفاده کنید، آن را به بخشی از سبک زندگی سالم خود تبدیل کنید، نه تنها یک نوشیدنی مقطعی. تغذیه صحیح، خواب کافی، فعالیت بدنی و کنترل استرس در کنار اسپرسو، کلید موفقیت در مسیر کاهش وزن پایدار خواهند بود.
برای دریافت اطلاعات بیشتر و خرید عمده انواع قهوه با ما در ارتباط باشید.